Jet Lag
(lag, englisch: Rückstand, Verzögerung) entsteht durch
Zeitverschiebungen bei längeren Flugreisen.
Er ist umso schwerer, je mehr Zeitzonen überbrückt werden.
Der Jet Lag tritt bei Reisen ostwärts ausgeprägter auf. Nach
Überqueren von 6 oder mehr Zeitzonen braucht der Körper 4
bis 6 Tage, um sich anzupassen.
Die Symptome sind folgende:
- Schlafstörungen bei nicht synchronisiertem
Wach-Schlafrhythmus
- Erschöpfungsgefühl, physisch und psychisch
- Reaktions-, Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeit
eingeschränkt
- Hungergefühle, Harn- und Stuhldrang verschoben
|
Therapie
Die Schlafstörungen können (kurzfristig) mit
Schlafmitteln behandelt werden, wobei diese hypnotisch
wirksamen Medikamente mit kürzerer (Ostflüge) oder längerer
(Westflüge) Halbwertszeit die unangenehmen Beschwerden
lindern, welche sich aus dem veränderten Schlaf Wachrhythmus
ergeben. Diese Medikamente sind rezeptpflichtig (HausARZT
/ OSIR Arzt
fragen).
Nicht medikamentöse Massnahmen
Nach der Ankunft möglichst bald den lokalen Tagesrhythmus
übernehmen.
Melatonin (und Licht)
können die innere Uhr des Menschen schneller der
Umgebungszeit anpassen. Melatonin ist ein körpereigenes
Hormon, welches nachts in der Zirbeldrüse im Hirn gebildet
wird. Melatonin wird in den USA zur Überwindung des Jet Lags
empfohlen. In der Schweiz gibt es wenig Erfahrung über
dessen Anwendung.
Licht unterbindet den Ausstoss von Melatonin. |
Lichttherapie
tagsüber sich möglichst am Licht aufhalten (Lichtdusche).
In geschlossenen Räumen helle Beleuchtung bevorzugen. Helles
Licht am Morgen stellt Uhr vor (bei Reisen ostwärts), helles
Licht abends stellt innere Uhr nach (bei Reisen westwärts).
Kohlenhydratreiche Ernährung macht müde, eiweissreiche eher
wach. Esszeiten für grössere Mahlzeiten so wählen, dass sie
mit den Esszeiten des Zielortes übereinstimmen. Dr. Lewy
(Portland, USA) empfiehlt eine kombinierte Anwendug von
Melatonin und Licht. Zeitplan: Bei Reisen ostwärts über
mehrere Zeitzonen einige Ruhetage einberechnen, damit Sie
sich vor Arbeitsbeginn anpassen. Weitere Links zum Thema
Jet Lag
- österreichisches Gesundheitsplattform:
Jet lag
|
